100%知らずにしている日常の睡眠妨害とは！？

こんばんわ

せいじです

あなたは毎日ちゃんと眠れてますか？

いつも気持ちよく眠れる人は

そのままの生活リズムを！

逆にあまり眠れないという方は

いつもスッキリとしませんよね！

この内容を知ると、気持ちよく眠れるようになります！

逆に知らないといつものモヤモヤした寝起きのままかもしれません。

それでは、本題に入っていきます。

モヤモヤをスッキリさせる方法、それは

眠る前に交感神経を

刺激しないことです！

交感神経を知らない方もたくさんいらっしゃると思うのですが

ざっくりと、勉強したり

携帯やテレビ等々を見ることです。

え？

そんなことなの？って思うかもしれませんが

実はこの交感神経は

脳の働きを活性化させるものです。

なので、眠る前に刺激を与えてしまうと

眠りの邪魔をしてしまうそうです！

眠る前はなるべく避けるようにしましょう！

それでは、あなたがぐっすり眠れて

爽快な朝が来るように！

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3人に1人は知らずに実践している？マル秘寝室テク！！

こんちには

せいじです。

ちゃんと寝れてますか？

あなたは夜スッと寝れるタイプですか？

寝つきは良いタイプですよーという方は

そのまま継続できるようにしましょう！

いや、全然寝れない。寝つきが悪いという方はちょっとした工夫が必要かもしれません。

今日はそのことについて書きたいと思います。

この内容を知れば、

あなたは自分が寝れない原因がこんなことだったのか

と気づくでしょう！

逆に知らないと、

いつのまにか寝てるけど

寝た感じがしない…

という負の連鎖の中で

ずっと抜けれないかもしれません。

では、どうしていけばいいのか！？

それは

寝室に青や緑の物を

入れることです！

青や緑という色には

副交感神経をリラックスさせる

効果があります。

ただ、全部まるっと青や緑にできない！？

そうですよね！

なので、カバーやカーペットなどでも大丈夫です。

その色が入っているだけで

大丈夫なんです！

本当に気をつけないといけないことは

赤やピンクのような交感神経を刺激する色で

寝室を埋めてしまうことです。

好きな色だから…と

個々人での趣味や思考はありますので

一概には言えませんが…

ただ、睡眠のことだけを純粋に考えると

リラックスする場所を作ることが

寝室での最優先事項です！

ぜひ、意識した色合いの物を揃えてみてください！

安いものであれば、100均などでも

売っている枕カバーやシーツ等々！

ぜひお試しください！

あなたが仕事から

疲れて帰ってきた時、あなたの部屋が最高の癒しの場所になるよう工夫していきましょう！！

そうすると、次の日の活力のあるあなたになっていきます。

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仕事の効率が3倍以上変わる！？朝の起き方攻略法！！

こんにちは

セイジです。

普段、朝は起きれていますか？？

日々、朝から元気いっぱいで

朝が眠いなんて感じない！

という人は素晴らしいです。

逆に

もうめちゃくちゃ眠たい。

毎日ちゃんと寝ているのに

なんでこんなに朝が眠たいの？

という方は問題ありですね！

今日はあなたが知らない

朝の起き方ノウハウをご説明します。

これを知れば、あなたの朝に対する考え方は変わり

劇的に仕事のパフォーマンスが

アップするでしょう！

逆に知らなければいつまでも朝から眠たそうな人で

仕事の効率化なんぞ程遠いなーっと他人事のままになってしまうでしょう！

では、どうしていけば良いのか！？

それは

起きた後すぐに

太陽の光を

5分浴びることです！

太陽の光には生活習慣を

リセットさせる効果があります。

まるっと全てリセット

というわけではありませんが

生活習慣を改善させるために

必要な要素になります！

朝起きたらすぐに

太陽の光を見れない！？

そんな場合は、窓のある方に

ベッドを動かしましょう！

頭の位置を東に向けるのもいいですね！

例えば、朝起きれない時に

布団から出たくないと思ったら

まずはカーテンを開けることすら

難しいですよね！

ただ、寝ながらで大丈夫です。

カーテンを横にずらせれば

光は入ってくるかなと思います。

その光を浴びていると

自然に身体が朝だと認識して

視界がクリアになっていくはずです。

明日から朝カーテンを開けて

そこでグッーと伸びをしてみましょう！

そうすれば、朝が来たことを

身体は覚えていきます！

その習慣こそが

朝が起きれない人の1番の対策になります！

ぜひ明日から

すぐに実践してください！！

あなたが明日からサクッと起きて

朝からメキメキ仕事を進め

早く帰れるようになることを祈ります！

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たった100円で、睡眠時間を2時間削減！？180度睡眠に対する考え方が変わるあの小物の使い方！

こんにちは

セイジです。

今日は眠る前に意識すべき

重要な点について書こうと思います。

あなたは普段から、ちゃんと眠れてますか？

きちんとした睡眠習慣を

身につけている方はとっても素晴らしいです。

逆にちゃんと眠れない方は

普段から眠さとの戦いにうんざりしてませんか？

そんな生活からもうおさらばしたいでしょう！？

この内容を知れば、あなたのその悩みを解決に導くことができ、仕事の効率が上がり、早く家に帰れることができます。

逆に知らないと、普段の眠さに負けて

仕事は終わらず、残業ばかり。

そんな生活に終わりを告げましょう！

では、どうしたら良いでしょうか？？

寝た瞬間の眠りに全力を注ぐために、耳栓をしましょう！！

どういうことか？といいますと

まずノンレム睡眠という

脳の働きを休める深い眠りがあります。

次にレム睡眠という

身体の疲れを取る浅い眠りがあります。

この２つの眠りの波を繰り返すことで

人は眠っています。

ノンレム睡眠である一発目の深い眠り

ここに最大限の力を使って

爆睡できるように持っていきましょう！

そのためには

寝る前は身体を温めておくこと

電気は間接照明にすること 

コーヒーなどのカフェインを摂取しないこと

等ありますが

まず、耳栓をして

無駄な音をシャットアウトしてみると

案外眠りにつきやすくなります。

こちらを実践して頂くと

さくっと、眠りモードになりやすいです。

僕のおすすめの耳栓は

100均とかに売っているスポンジタイプで

けっこうです。

とにかく耳に突っ込んでみてください。

今日からすぐに、眠る前は

簡単な耳栓をして眠ってみましょう！

そうすれば、あなたの睡眠の質が向上し

普段の生活に変化が起こります！

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99%眠りを誘発させるマル秘テク！？

こんにちは！

sleep managerこと

セイジです。

充実した睡眠できていますか？

あなたはここ最近、充実した睡眠を取れたことがありますか？

だとしたら、きちんとした

睡眠サイクルを回せていますね。

そして毎日の睡眠がきちんと取れていると

日々の生活が充実感で溢れているでしょう！

今日はそのマル秘テクをご説明します。

この内容を知れば

あなたの睡眠サイクルはリセットされ

今後の生活により

充実感を感じていくでしょう！！

逆に知らないと

今日も朝がしんどい…

会議が眠い…

遅刻するかもしれない…

そんな不安がつきまとって

あなたを不快にさせるでしょう！！

まず、睡眠とは

寝てからが勝負！？みたいな考えを持っていると足元からガサっとすくわれます

一番大事なことは

寝る前にどのような行動をとるのか？

夜、確実に眠るために

必要なマル秘テク

それは体温調節

です！！

前提として

人が睡魔に襲われる時の体温とは

どういった状態なのか？

それは体温が低い時に起こります

いや、もう少し詳しく言うと

上がっているところから下がっています

眠い人は身体が熱くなるということは

皆さま周知の事実だが

詳しくは

身体から熱を放散している状態です。

要するに

身体の温度を下げています

そうすることで、睡魔はやってきます

身体の構造上

体温が高い時に活動状態にあり

体温が低い時に休息状態に入りやすいです

なので、日中眠い人は身体が熱い状態から

徐々に下がっている人です

逆にいえば

寒すぎたりしたら、寝ることはないです

一番は熱くなってから徐々に下がる時に

恐ろしく眠くなります。

あっついとこから、涼しいところに戻る…

これは皆経験したことがありますよね！

営業の外回りからの帰社後

ご飯を食べた後に消化によるエネルギーの消費

それに伴う体温の上昇、そして下降

ある意味、日々常に起きているこのサイクル

これを意図的に改善させることができるのが

風呂

あなたは湯船に浸かっていますか？？

浸かっている人は

あともうワンステップ意識しましょう！！

皮膚による表面的な体温と

体内による深部体温の2つがあります。

これらの働きは

深部体温を下げるために

皮膚による熱放散を行います

風呂とは

その人間の体温を

全体的にあげる効果を持ちます

なので

寝る前に風呂に入って

体温を上げましょう！！

そう風呂に入るだけ…ですが

ちゃんと方法があります。

高温の風呂に数分使ってしまうと

神経を過剰に刺激してしまって

目が覚めてしまいます！

なので、体温より少し高めの風呂に

ゆったり10分〜20分くらい入って

身体全体を徐々に温めましょう！

そうすることで

神経の刺激をすることなく

体温を上げられる

温めすぎることもないので

ちょうど良い体温になります。

寝る前に風呂に入る方や

早めに入ってしまう方がいますよね

寝る1時間前に風呂に入る！

そうすれば、体温の下降に伴い

睡魔が誘発されます。

そして、自然な眠りを

呼び起こすことができます！

あなたの家に湯船がありますか？

セパレート型のバスだと浸かるのが

きつい人もいますよね

安心してください

足湯

でも全然大丈夫です。

原理は同じ！！！

明日から実践していきましょう（＾Ｏ＾）

そうすれば

自然な眠りの誘発による

快眠効果を得られます！

次の日の変化を体感してほしいです！

あれ？なんかいつもより元気かもしれない？

そんな毎日に小さな変化を！

今日から風呂に浸かりましょーう

そんなあなたに小さなアクションを！！

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寝る時の電気の明るさはどのくらいが最適！？

こんばんわ！

sleep managerこと

セイジです。

今日は寝る前の電気の明るさについて書こうと思います。

あなたがこれを知れば、寝つきが早くなるだるだけでなく

あなたの睡眠の質を大きく変える一歩になります！

逆に知らないと

一向に睡眠の質が上がらず

毎日の疲れをとりきることはできません！！

睡眠の質を上げるということは

毎日の生活をより一層充実させることに繋がります！！

一日中、眠たいですか！？

そんな人は、損をしています。

今日から１つずつ実践していくために

この知識を得て、実行してください！！

突然ですが、あなたは寝る前の部屋の電気は

真っ暗にしていますよね？？

もちろん、真っ暗で寝ている。

アイマスクだって完璧！

一筋の光だって、許さない！！

そうそう。

あなたの意識は完璧です…

だが

99%、自分の睡眠方法を見直さないといけません

実は…そんな変な意識はいりません

寝る前は部屋の明かりを暗くすると

安眠効果を得られることは

なんとなくみんな知っていることですが

真っ暗にすることは

実は逆効果なんです…

昔ながらの部屋の電気は

オンとオフしかないものもあるので

一概に言えませんが

真っ暗にすると視覚が使えない分

脳が研ぎ澄まされてしまいます

一言で

敏感になる。ということです

少しの物音や

違和感に気付きやすくなります

そうすると、脳は過敏に反応してしまいます

実は正しいと思っていたその行動は間違えています

私も完全に電気を消す派でした。

だが、この事実を知ってからは

間接照明を徹底しています。

真っ暗にした方が寝やすいというのは

完全に間違った知識であり

安眠効果の高そうなアイマスクも

周りが明るくないところで使うものです。

人間は視覚・聴覚・嗅覚・触覚・味覚

この5つのうち

視覚や聴覚というのは特に

睡眠時には影響を与えやすいです。

この特性を理解すれば

睡眠時の脳の働きを無駄に過敏にさせず

睡眠の質を高めることができます。

あなたも今日から

寝る前の部屋の電気を真っ暗にしないこと

これを今すぐ実践してください。

そうすれば、あなたの睡眠の質は必ず向上していきます。

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休みに寝過ぎてはダメ！！昼過ぎに起きた時のテンションは最悪〜

こんにちは

はじめまして

sleep manejar こと 

セイジです。

え？誰だよ？？

休みに寝すぎるやつに

提言したいことがあります！！

まず、休み何時間寝ていますか？？

逆に休みは何時間寝たら

気が済みますか？？

え？平日と同じ？

すごい。すごすぎます！！

あなたは平日と変わらない

時間の使い方を休みでもできているんですね。

さぞ充実していますよね！

今日はその充実について書こうと思う！！

この内容を知れば

休みだからとダラダラ寝なくなり

あなたのやりたい事が

休み中にできるようになります！

逆に知らないと

いつも通り、ダラダラ寝すぎて後悔する

そんな休みのままずっと変わりません…

では、その「寝すぎ」とは一体どんな事象なのでしょうか？

それはー

無計画な爆睡を指します！！

そりゃそう…ですよね

特に何も考えずに寝てしまう…

勿論、悪意なんてさらさらありませんよね

気づいたら、昼だっただけです

起きた瞬間のあの後悔

あるある超ある…笑

〇〇をしたかったのになあ…とか

予定ズレたしリスケしないとな…

まあ、いっか疲れてたし…

いや、ごもっともだが

なんか引っかからりませんか？？

なぜ、平日はちゃんと起きるのに

休日は寝すぎているんでしょうか

あなたにとって休みは

寝るためのものなのでしょうか？

ちがいますよね！

休みってのは、この縛られた社会で

自分に与えられた唯一の自由時間なんです！

それをなんとなく

いつもより多く寝てしまっている！？

そんな自分に「まあ、いっかー。疲れてたし」

そんな言葉で終わらせていいんでしょうか？

僕は過去の自分に問いました？

「改めて、まあ良かったの？その寝すぎた時間？」

→本読んでたらよかったな

→あの約束をその時間からしてたらな

→髪の毛切りたかったな

後悔や不満、愚痴しかありません

もう嫌だ。

そんな後悔はしたくないです。

そう思う人に届いてほしいと思って書いてます！

そして僕はそんな休みの使い方を

撤廃させたいです、

絶対に断言できます！！

休日の睡眠時間を

マネジメントすることで

その休みを

充実させることができます。

まとめると

平日は起きれるのに休みは起きれない。

このありえないサイクルを見直すことです。

そのための情報がこのブログには

多数掲載されていきます！

ぜひ参考にしてください！！

まずは、

休日の朝に

平日と同じ時間に

起きれるか

挑戦してみてください！

その行動を起こすためにも下のいいねを

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