日中の眠気にうんざり…朝目覚めて5秒で布団から抜け出せる目覚まし不要催眠術!!

悩める睡眠負債を減らしたい…だが、方法がわからない。そんな悩めるあなたの解決の糸口を目指します!!

生活習慣の落とし穴?生活の基礎から見直す方法!?

んにちは

 

 

 

せいじです。

 

 

 

ぐっすり眠れてますか!

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今日は23時までに寝る!というあなた

 


いやいや、何時に寝るかなんか決まってない

そんなあなた

 

 

 

生活習慣改善したくありませんか??

睡眠は生活の中でも1番欠かせないものです。

 

 

 

そして、決まった時間や決められたものを守ることによって

生活習慣は構築されていきます。

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一度、夜型になってしまい抜けれなくなってしまったら

中々改善しにくいというのが難点ですね

 

 

 

そんなややこしい生活習慣を改善させるためには?

 

 

 

起きた時間と寝たであろう時間に

コメントを残すことです!

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昨日の自分にフィードバックする、

 


これを毎日続けましょう。

 

 

 

すぐに気づきます。

 

 

 

 

 

 

 


あれ?

なんか難しい…

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そうなんです。

 

 

 

人は継続することが難しいんです。

そして、やめてしまうんです。

 

 

 

人はやめた瞬間に挫折したことになります。

やめたと言わない限り負けることはない。

 

 

 

自分のコントロールは自分にしかできない。

その方法は全て継続させることでしかない。

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だからこそ、なんでもいいので継続する。

寝て起きるっていう動作は当たり前のことです。

 

 

 

ただ、それを何かに書き続けることは難しい。

 


ぜひ試してみてください。

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3日間であなたの生活が変わります。

 


まずは起きたら

記録を残し続けましょう。

 


それだけできれば、生活習慣は改善していきます。

あなたの基準が目に見えるだけで違和感に気づくはずです。

あなたの生活習慣に変化がありますように。

 


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いつも元気な人が普段何気なくしていた、寝る前のリセット方法!?

んにちは

 

 

せいじです。

 

 

 


今日も、ぐっすり眠れそうですか?

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あー、絶対寝れる。確信できてるあなた

 


寝れないだろーなー。確信できてるあなた

 

 

 

あなたの睡眠、改善しませんか?

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この内容を知ると、睡眠の質が向上し

あなたの生活が変わります。

 

 

 

睡眠の質が改善すると、やりたいことができるモチベーションを維持できます。

 


回りくどいですよね。

 

 

 

でも、やりたいこともわからないぐらい疲弊してるあなたにこそ届けたい。

 


その方法とは

 

 

 

 


おもいっきり

笑うことです!!

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え??

何いうてんの?

 

 

 

こう思った人は

一回本気で試してください。

 

 

 

疲れてると本当に元気が出ません。

 


自分だけで頑張るのは禁物です。

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セルフマネジメントの一環として聞いていただきたいのですが

 


笑うことによって元気が出るし

声に出して笑うと、笑ってる自分に気づきます。

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そう、本当に元気がないなら

次の日、寝て起きたら元気なんてありません。

 


次の日も憂鬱な日が来る…そんなイメージ

馬鹿げてる。

 

 

 

そんな馬鹿げた世界なら

笑ってから、明日に備えませんか?

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ただ、時間は決めてくださいね。

夜更かしは禁止

 

 


あなたがお腹が痛くなるくらい笑ってから

眠れることを望みます! 

笑うと体力的にも疲れるんですけど、気持ちが全然違いますよ。

 


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80%の人ができてない!?睡眠の質、向上方法!

んにちは

 


せいじです。

 


今日もぐっすり眠れました?

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あー、ちゃんと寝れたし大丈夫そう!

っていうあなたは最高です。

 


いやー、寝れなかったなー

っていうあなたの気分は最悪ですよね。

 


そんな3連休明けのあなたに朗報です!

この内容を知れば、睡眠について詳しくなり

あなたの寝れないを改善していくことができます!

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それはー!

 

 

 

 

 


リラックスできる

部屋を作ることです。

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逆に言うと、あなたの部屋に

どのくらいの思い入れがありますか?

 

 

 

 

 

 

いつの間にか寝るだけの部屋になってたりしませんか?

 

 

 

 

 

 

これは私の話なんですが

 

仕事の忙しさに追われ

 

家では疲れて寝ているだけ

 

やりたいことも今の自分に満足することもなく

ただ、疲れて寝ている。

 

そんな自分がいました。

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でも、そんな自分じゃ嫌だなと思いました。

そうして、行き着いた答えが

少ししかない自分の時間に

満足を与えること

 

 

あなたにもそれを感じて欲しい。

仕事が終わり、部屋に帰って来たあなたにご褒美を与えたい。

 

 

 

そう、それはリラックスできる環境を作ること。

あー、落ち着く。じゃなく本当に満足のできる環境づくり。

 


自己満足でいい。あなたへのご褒美は

あなた自身のリラックスタイムの質の向上

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まずは満足できる夜を作るために

あなたの部屋を工夫しましょう。

 

 

 

どうすればいいかなんか考えずに

予算も決めずにあなたの買いたいベッドやシーツを買えばいい。

 


まずは、自分だけの満足を与えましょう!

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今すぐ部屋を見返してください。

あなたの部屋が素敵な空間になり、睡眠の質が向上していくことを望みます!

 

 

 

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日本人は睡眠負債が多い?この流れを食い止めるために実施すべきこと!?

んにちは

 


せいじです。

 


普段の睡眠、満足してますか?

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いっつも7・8時間以上寝れてます!

時間に余裕のある生活を送っています。

 

 

 

いやいや5時間寝れたら十分で、朝起きるのも一苦労です。

 

 

 

後者の方は日々の忙しさなどに追われているんではないでしょうか。

 


この状態が続くと

気づいたら時間が経っていた。

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なんてことも容易に起こりえます。

 

ちなみに厚労省のデータでは6時間以上8時間未満の人が6割という結果が出ています。

 

日本は外国と比べても睡眠時間が短いのは有名ですよね。

 

 

 

この内容を知れば、あなたの睡眠時間・習慣を改善させることができます。

 

 

 

それは

 

 

 

 


帰宅した時間から眠るまでの時間を可視化することです。

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逐一ではなくとも、自分のモニタリングを行え時間の流れを見ることができます。

 

 

要するに何をしていたのかがわかると

無駄な部分も削れない部分もわかるということです。

 

 

時間に余裕がない

何もやろうと思えませんよね。

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なので、まずは現状の確認のため

昨日や今日の時間の使い方を何かに書いてみましょう!

 

 

 


時間は作るものです。

 

 

 


明日からは必要最低限の以外の時間を削り

睡眠に当ててみてください。

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あなたが活力ある生活に

戻っていけるように祈ります。

  

忙しいからこそ、普段の生活習慣

とても大切になります。

 

今日からすぐ

昨日やっていたことを思い出し

その振り返りをしてみましょう!!

 

今日こそ昨日より早く寝れる努力をしてみてください!、

 

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朝起きたら何してる?朝が得意な人って実は〇〇を習慣にしている!?

んにちは

 


せいじです。

 


普段眠れてますか?

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①いつもスヤスヤ眠れて

明日の朝は〇〇してから出勤だー!

よし、寝よう!!

くらい毎日が楽しみという方

 

 

 

②逆にいつも疲れすぎで帰ってきて

とりあえず、風呂だけ入ってばたんきゅー。

そんな気づいたら朝が来ている方

 

 

 

どっちのほうがいいですか?

いや、どっちのほうが毎日充実しているでしょうか…

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ある意味、②もありだと思います。

日々の仕事に追われ、気づいたらやり遂げていた。

ただ、疲労感や将来の漠然とした不安もふいにやってくるんじゃないでしょうか…

 


やはり、長い目で見たとき

自分のコントロールができているのは

①になりますよね。

 

 

 

できれば、①に持っていきたい

その方法をお伝えします!

 

 

 

それは

 

 

 

起床時、一番初めにすることを決めてから眠ることです!

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例えば、次の日の朝が楽しみになるような工夫があるといいですよね!

 

 

 

きっかけは何でもいいです。

朝起きたら、まずローソンで買っておいた

ちょっと高めのスムージーを飲む!とか

起きたら、すぐに最近借りたDVDを見る!とか

(先が気になりますよね…)

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とにかく何でも良くて

ただ、やりたい!もう絶対これをしたい!っていうものを朝の1番初めに持ってくること!

 


この習慣をつけると

朝が楽しくなります。

 


頭がスッキリしていて

1日の中で1番効率の良い状態が朝です。

 


あなたは自分が最高の状態で

めちゃめちゃやりたいことが朝からできる。

 


このモチベーションが常にあると

朝は楽しくなります。

 


逆に夜更かしがその典型例です。

静かで誰にも邪魔されない夜の時間。

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これを朝に持ってくると

スカっとした状態で何かを始めれます。

 

 

それでは、明日の朝1番に

あなたのやりたいことを持ってきましょう!

 

 

その小さな工夫で自分のモチベーションを維持させることができます!

 

ちなみに、私は起きてすぐ

最近はまっている音楽を流しています。

 


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20代にありがちな生活習慣の落とし穴!?

んにちは

 


せいじです。

 


あなたは普段眠れてますか?

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ぐっすり眠れるという方は

日々の生活習慣が整っている証拠です。

 


逆に眠れてないと思う方は

日々の睡眠負債が溜まっています。

 

 

 

このまま何もしないと危険です。

睡眠負債が知らないうちに溜まり、日々の業務に影響しています。

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そうして、休日というあなたの大切な自由時間を奪うことになっています。

 


なぜなら、普段からよく眠っている人は

休日にそのビハインドを取り戻さなくてもいいんです!

 


その分

  • 自分の好きなことにパワーを使える。
  • 新しいキャリアを形成できる。

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それは人生において

日々の小さな積み重ねという言葉で

置き換えられるかもしれません。

 


あなたはそんな貴重な毎日を無駄にしたくありませんよね?

 

 

 

この内容を知るだけで

そんな毎日の負債を返済する術が

身についていきます。

 


その方法とは

 

 

 

 

 

決まった時間に

眠ること

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本当に単純なことです。

当たり前だと思うかもしれません。

 

 

 

でも、それが出来ないから

眠る時間を確保できないんです。

 

 

 

例えば、あなたが

家にいて明日のために

準備しないといけないことが

夜中の2時までかかる。

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本当ですか?

それは優先順位を間違えているかもしれません。

 

 

 

 

普段の生活を甘く見ている…かもしれません。

なんとなく眠るのが遅くなったことで

確実に次の日に響いていきます。

 

 

 

 

次の日眠い…ではなく

次の日の眠りに影響を与えます。

全ては習慣です。

 

 

 

 

若いから明日も大丈夫という言葉の裏には

身体という資本への過信でしかありません。

 


毎日の負債を抱えて生きるよりも

毎日の生活を整えて

 

 

休日にあなたが充実できるような

睡眠習慣を身につけるべきです。

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そんなあなたも今すぐできる。

最低◯時には寝よう。

 


これを今日から実践してみてください!

 


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〇〇〇〇人は得してる?あの行事は睡眠妨害だった!

んばんは

 

 

せいじです。

 

 

ちゃんと眠れてますか?

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気持ちよく眠ることができている人

そのまま習慣を忘れずに!

 

 

 

なんだかモヤモヤ?というあなた

 

 

このまま気持ちの良い睡眠ができないと

仕事の効率は上がりませんよ!

 

 

今の現状では、満足できないあなたに

睡眠前に気をつけることをお伝えします!

 

 

それは!!

 

 

 

アルコールを

控えること!

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アルコールを摂取すると

眠る時まで脳が活性化してしまいます。

 

 

 

なので、睡眠中に

深い眠りに入りにくいです。

 

 

要するに、寝ているけど身体は休めてません。

 

 

ただ、全てのお誘いを断ったり

断酒することは難しいと思います。

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社会人とは、ストレスが溜まることも

たくさんありますよね…

 

 

ただ、自分が決めた飲酒回数を守りましょう!

 

 

 

慢性化した飲み会

あなたの身も心も消費させます。

 

 

次の日、カラッと元気!!

でも、家では自分の時間は使えない!?

 

 

 

それだと睡眠はできても

自己研鑽等に当てることは厳しいでしょう!

 

 

 

ましてや、そのまま寝てしまうと

結局、身体は休めず

やりたいことはできず…

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そんな負のサイクルを回しかねません!

 

 

あなたが仕事の効率を真に意識したいなら

飲酒回数を守ることです!

 

 

あなたの睡眠の質が

向上することを祈ります!

 

 

来月の飲み会の回数

調整しませんか?

 

 

 

飲めない人っていうレッテルを自分に貼るのも

ありだと思います!

 

 

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