学生時代の思い出とともにさようなら！？実は忘れてる大事なこと！！
こんばんは
せいじです。
夜、ちゃんと眠れてますか？
毎日、快眠という方は素晴らしい！
いやー、最近寝れてないな…
そんな時ありますよね。
睡眠に対する知識を深めれば
そんなあなたの睡眠問題を解決することができます！
逆に知らないと
いつまでも睡眠不足と共に歩まないといけないかもしれません。
では、その解決法とは
運動不足の解消です！！
社会人になったあなたは
日々の生活に疲れるだけになっていませんか？
学生の頃などは活発な運動部で
運動にはわりと自信はあった…
今は動けるってと思っていたのに
身体が言うことを聞かない…
そんな人に多く起こっている
運動不足！
デスクワークなので
とにかく肩は凝るなあ…
運動とかいつぶりだろう？
最近はそんな運動をする機会も
なくなったしなあ。
そうなんです。
我々が生きるこの環境とは
運動不足が蔓延しています。
しかも、そこには睡眠不足も
関わっているんですね…
適度な運動は
睡眠を助けると言われています。
ただ、眠る1時間前は
リラックスすべき時間なので
ゆっくりストレッチなどを行なってください。
それでは、あなたの運動不足が改善され
睡眠の質が向上することを祈ります！
それでは、すぐにできる行動として
寝る前にストレッチをしてみましょう！
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みんな大好きあの飲み物は睡眠妨害！？寝る前に気をつける大事なこと！
こんにちは
せいじです。
夜、ちゃんと眠れますか？
ぐっすり眠れますよ！！
そういう人は明日そのまま継続していきましょう！
全然眠れない！
そんなあなたは普段の私生活を見直したいと思っていませんか？？
睡眠に対する知識を身につけると
朝までぐっすり眠れるようになります！
それでは、今回は
寝る前にカフェインを摂らないこと！
についてです。
カフェインが眠気を遠ざけることは
周知の事実だと思います。
ただ、意識せずに
摂取してしまうことも多くないですか？
なんというか飲むことが日常的になってしまぅていたり
一番危険なことは
飲み慣れていない人が
カフェインの摂取をし始めると
急に眠れなくなってしまうということです。
カフェインには中毒性もあり、頭が冴えたりして
何か物事に集中しやすくなります。
ただ、その効能にはまり
夜にコーヒーや紅茶を飲む方が多いのでは…
生活習慣の見直しという点で
きちんとした時間にぐっすり眠るために
夕方以降のカフェインの摂取は控えましょう！
ちなみにお茶などにもカフェインは含まれています。ノンカフェインとかで探しましょう。
それでは、今日の夜から意識して
カフェイン摂取を控えてみてください！
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8割の人が見落としいる！？平日と休みの以外な落とし穴！？
こんちには
せいじです。
ちゃんと朝起きれてますか？
快活な朝を今日も迎えてますよ
そういうあなたは素晴らしい！
逆に朝がしんどい！
そんなあなたは毎日が辛いですよね？
睡眠についての事実を知れば
あなたの朝は
劇的に変化します！
逆にしらなければ、全く変わらないまま
しんどい時間だけが過ぎてしまいます。
その事実とは！？
平日と休日の起床時間の差を2時間以内にすること
起きる時間ってムラがありますか？
そのムラって平日と休日で起きる
時間が全くちがう。
たとえば、ブルーマンデーなんていったりして
月曜の朝がしんどいことって
ありますよね！
この習慣を崩しているものを撤廃するべきなんですね。
それでは、あなたが気持ちの良い朝を
迎えられるように祈ります！！
今週の週末から意識して実行みてください！
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言われてみれば忘れてた？小学生の時はできているが、大人になると崩れていくもの
こんばんは
せいじです。
あなたは普段からぐっすり眠れてますか？
ぐっすり眠れている人はそのままで大丈夫ですね。
逆に眠れないあなたは、モヤモヤがあると思います。
この知識を知れば
眠れないあなたの
生活習慣を変えられます！
逆に知らないと、
あなたはずっと現状のまま
変わらずモヤモヤが残った
状態になってしまいます。
それでは
あなたが知らないと
いけないこと
それは
晩御飯の時間を
2〜3時間前に
摂取することです。
あなたは夜の眠る前に
間食や晩ご飯を食べていませんか？？
ご飯を食べた後というのは
消化が始まります。
もし、夜の眠る前にご飯をたらふく食べてしまっていたら
あなたは睡眠時、一番眠りの深いタイミングで熟睡できません。
要するに一番脳や身体が回復できるときに
回復せず、次の日に持ち越してしまっています！
ただ、時間が遅くなったとしても
比較的消化の良いものなら大丈夫です。
しかし、糖質の高いものや
繊維質の多い野菜などは
消化に時間がかかります。
どうしてもじゃない限りは
睡眠前は減らしましょう。
他にも、寝る前に食べない物とありますが
一旦、食べる時間だけでも見直してみてください！！
そうすれば、次の日の朝も変わっているはずです！
明日から晩御飯の時間を見直しましょう。
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8割の人が間違えているあの知識！？
こんばんは
せいじです。
あなたは日頃、ちゃんと寝ていますかー？
いやいや、寝てますよ。
お肌のお手入れだって完璧です。
いやー、寝れてないですね。
お肌も荒れてて、というか気にしていません。
と、そんなあなた！！
知らないうちに大変なことになりますよ！
実は睡眠とお肌の関連性はとても高いんです。
このことを意識していると
お肌が昨日より今日、今日より明日！
綺麗になるでしょう！
いや、そんなこと気にしないっていうのなら
あなたの肌は知らないうちにボロボロになっていきます。
今回のお題は
シンデレラタイムを知ろう！！
イヤイヤ男だし、、
関係ないわ。
実は睡眠の質が良い方は
このシンデレラタイムを実現させてる人なんです。
そりゃそうでしょ！？
22〜2時で寝ることができてるんだから、ちゃんと睡眠時間確保できてますもんね…と
はい。間違いです。
実はシンデレラタイムは
睡眠直後の深い眠りのタイミングで分泌されているんですね！
なので、ちゃんと決まった時間に
寝ることができていれば
シンデレラタイムを実現できているんです！
もう少し詳しくいうと
12時までには寝て起きたいですが！
ということは、22時に寝ることができなくても
24時までに規則正しく眠ることができていれば
お肌も綺麗になるんですねー。
ちゃんと睡眠サイクルを作るんだったら
付随する効果も知ってて損はないですよね！
ぜひとも、明日からは12時までに
寝る習慣をつけていきましょう。
まずは、行動を起こすという意味で
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朝はそれをするのに、夜は100%しないことって！？
こんばんは
せいじです。
あなたは普段から眠れてますか？
いやいや、私は22時には布団に入っています。
という方は素晴らしい！
いつも3時には寝ています…というあなた。
ありますよね、、
そんな生活をしていると…
それが習慣になってしまうかもしれませんよね…いや、もうなっている…
ただ、そんな生活習慣が改善されれば
朝がスッと起きれるようになります。
逆にこのままだと
睡眠時間が短いままになってしまい、朝が辛いままになります。
それでは、その改善方法とは
夜のネットサーフィンに終わりを告げる
夜のアラーム
を設定していきましょう！
言われてみれば、したことない！？
ってなるじゃないですか！
日本人って朝はアラームかけるのに
夜はアラームかけないんですね。
これって時間のルーズさを表していて
まあ、少し寝るのが遅くなるくらいは…
と目を瞑ってしまっているんです。
あなたも経験ありませんか？
なので、明日からは必ずアラームをかけて
寝る時間を設定しましょう！
寝ることが目的というか、習慣が目的になります。
それでは、あなたが規則正しい生活習慣になることを祈ります。
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100%知らずにしている日常の睡眠妨害とは！？
こんばんわ
せいじです
あなたは毎日ちゃんと眠れてますか？
いつも気持ちよく眠れる人は
そのままの生活リズムを！
逆にあまり眠れないという方は
いつもスッキリとしませんよね！
この内容を知ると、気持ちよく眠れるようになります！
逆に知らないといつものモヤモヤした寝起きのままかもしれません。
それでは、本題に入っていきます。
モヤモヤをスッキリさせる方法、それは
眠る前に交感神経を
刺激しないことです！
交感神経を知らない方もたくさんいらっしゃると思うのですが
ざっくりと、勉強したり
携帯やテレビ等々を見ることです。
え？
そんなことなの？って思うかもしれませんが
実はこの交感神経は
脳の働きを活性化させるものです。
なので、眠る前に刺激を与えてしまうと
眠りの邪魔をしてしまうそうです！
眠る前はなるべく避けるようにしましょう！
それでは、あなたがぐっすり眠れて
爽快な朝が来るように！
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